以下为东亚女性终生绝对风险估计。基准人群为无该基因风险因素的东亚女性。误差范围详见说明。
| 优先级 | 补剂 | 基因依据 | 形式 & 剂量 | 主要目的 |
|---|---|---|---|---|
| P1 必要 | 甲基B12 | MTRR AA(纯合) | 甲基钴胺 500–1000 mcg/day | 甲基化辅因子,支持血清素/SAM链路 |
| P1 必要 | 甲基叶酸 5-MTHF | MTHFR 复合杂合 | 5-MTHF 400–800 mcg/day | 叶酸甲基化,控制同型半胱氨酸 |
| P1 必要 | rTG 鱼油 | ELOVL2 AA + FADS1 杂合 | DHA+EPA 1–2g/day(rTG型) | 直接补充预成型DHA,不依赖合成路径 |
| P2 重要 | D3 + K2 | VDR Taq1 AA + BsmI CC | D3 2000–5000 IU + K2 100 mcg/day | 双受体低表达,需更高血清D水平 |
| P2 重要 | P-5-P(活性B6) | PDXK CT | P-5-P 25–50 mg/day | AADC辅因子,神经递质合成 |
| P2 重要 | 苏糖酸镁 | BDNF CT + 神经系统综合 | 144 mg元素镁/day(睡前) | 神经可塑性,睡眠质量,焦虑缓解 |
| P3 可选 | L-茶氨酸 | DRD2 AG,神经调节 | 200 mg/day(睡前) | 放松不镇静,改善睡眠质量 |
| P3 可选 | CoQ10 | SOD2 GG(线粒体) | 100 mg/day(随餐) | 线粒体抗氧化支持 |
| 优先级 | 补剂 | 基因依据(含V2新增) | 形式 & 剂量 | 主要目的 |
|---|---|---|---|---|
| P1 必要 | 甲基B12 | MTRR AA(纯合) | 甲基钴胺 500–1000 mcg/day | 甲基化辅因子,B12活性补充 |
| P1 必要 | 甲基叶酸 5-MTHF | MTHFR 复合杂合 | 5-MTHF 400–800 mcg/day | 叶酸甲基化,同型半胱氨酸控制 |
| P1 必要 | rTG 鱼油(DHA+EPA) | ELOVL2 AA + FADS1 杂合 + 端粒保护 | DHA+EPA 1–2g/day | 直接补充预成型DHA;兼具端粒保护 |
| P1 必要 | 维D3 5000 IU + K2 | VDR AA + CC + GC TT(三重缺陷,V2升级) | D3 5000 IU + K2 100 mcg/day | 三重缺陷,需高血清目标值 |
| P2 重要 | P-5-P(活性B6) | PDXK CT | P-5-P 25–50 mg/day | AADC辅因子,神经递质合成 |
| P2 重要 | 苏糖酸镁 | BDNF CT + 神经系统综合 | 144 mg元素镁/day(睡前) | 神经可塑性,睡眠,焦虑缓解 |
| P2 重要 | CoQ10 | SOD2 GG + SLCO1B1 CT(V2升级至P2) | 100–200 mg/day(随餐) | 线粒体抗氧化;他汀使用时必要 |
| P3 可选 | L-茶氨酸 | DRD2 AG,神经调节 | 200 mg/day(睡前) | 放松不镇静,睡眠质量 |
| ❌ 禁用 | 维E(alpha-tocopherol) | GSTP1 AG — 促炎风险 | — | 该基因型补充可能有净伤害 |